Gihatud namon ang imong atensyon sa usa ka artikulo nga nagsusi sa mga ehersisyo alang sa gibug-aton nga pagkawala sa tiyan ug mga kilid. Mahibal-an nimo kung giunsa ang pag-ehersisyo sa lawas sa lawas nga nawad-an sa gibug-aton ug kung unsa kini labi ka maayo kaysa pagkaon o gutom. Basaha kung giunsa ang pagkuha sa pagpili sa mga ehersisyo ug unsa ang personal nga mga bahin nga tagdon. Ug sabton usab ang pipila ka sukaranan ug epektibo nga mga ehersisyo nga dali nga makahimo sa balay sa imong kaugalingon.
Giunsa ang pag-ehersisyo nakatampo sa pagkawala sa timbang
Ang pag-ehersisyo usa ka hinungdanon nga papel sa away batok sa sobra nga gibug-aton ug hilabihang katambok sa mga mosunud nga mga hinungdan:
- Ang pisikal nga kalihokan nakaamot sa aktibo nga pagsunog sa kusog, nga naporma gikan sa mga tambok nga tambok. Ug kini nagdala sa pagpalihok sa tambok ug pagkunhod sa kantidad niini sa lawas.
- Kung ang usa ka tawo naglingkod sa usa ka gamay -calorie nga pagkaon, ang lawas, aron mapadayon ang mga reserba sa enerhiya, naglakip sa usa ka proteksyon nga reaksyon sa physiological nga nagbabag sa pagkawala sa timbang, labi na kung ang pagkaon gikapoy sa dugay nga panahon. Sa pisikal nga kalihokan, wala kini mahitabo, ug ang gibug-aton nawala labi ka dali ug labi ka episyente.
- Ang pisikal nga kalihokan nagpadasig sa matinahuron nga mga bahin sa sistema sa nerbiyos ug pagdugang sa rate sa metabolismo. Sa kini nga kaso, ang kantidad sa enerhiya nga nahurot sa lawas nahutdan, ug kini ang hinungdan sa pagkawala sa timbang.
- Takus usab kini nga pahibalo Ang mga regular nga lulan nagpalambo sa pisikal ug psycho -emiinyional mood, paghimo usa ka tawo nga aktibo ug mabaskog, ug ang kinabuhi labi ka labi ka makapaikag ug labi ka labi.
Giunsa pagpili ang labing kaayo nga mga ehersisyo alang sa imong kaugalingon
Aron mapili ang mga ehersisyo nga angay alang sa ilang kaugalingon, girekomenda sa mga eksperto ang pag-asoy sa mga musunud nga bahin:
- Kung gusto nimo usa ka manipis nga hawak, kinahanglan nga magdumili ka sa mga tilts nga adunay dugang nga lulan. Kini nga pag-ehersisyo nakatampo sa kusog nga pagtubo sa labi ug lateral nga kaunuran sa prensa, mao nga ang hawak modaghan sa kadak-an sa kadugayan. Ang ingon nga mga ehersisyo labi ka angay alang sa mga lalaki nga gusto nga madugangan ang ilang mga proporsyon sa lawas kaysa sa mga batang babaye.
- Ang mga klase sa konseho giisip nga epektibo Sa pakigbisog sa sobra nga tambok sa tiyan, apan adunay peligro nga dili nimo kalimtan ang: kanunay nga mga klase nga adunay usa ka hoop nga pag-undang sa mga organo sa pelvic.
- Kung nakadesisyon ka nga magpuli-puli sa mga kilid nga adunay dugang nga gibug-aton, dili ka makahimo sa kalit nga mga paglihok sa proseso sa paghimo sa ehersisyo.
- Ang mga bilog nga adunay sobra nga mga kilos sa tiyan ug mga kilid makatabang sa kardio load. Ang ingon nga mga ehersisyo nagpalambo sa metabolismo, ug kini nakaamot sa kusog nga pagsunog sa mga pagdeposito sa tambok. Takus usab ang paghatag og gusto sa mga karga sa agwat.
- Girekomenda usab nga magkahiusa ang mga pag-ehersisyo sa lawas nga adunay dugang nga mga lulan.
- Sa proseso, kinahanglan nga kontrolon ang pagkarga sa mga labi nga kaunuran sa prensa, dili kini mahimo nga sobra.
Ang labing kaayo nga ehersisyo
Adunay lainlaing mga set sa mga ehersisyo nga nagtugot kanimo sa paghimo sa usa ka waist nga manipis ug matahum.
Twisting
Ang labing inila nga husto nga gitawag nga pagtawag sa prensa.
- Aron mahimo kini, kinahanglan ka nga mamakak sa usa ka patag nga ibabaw o rug ug bend ang imong mga bitiis sa imong tuhod (ang mga tiil kinahanglan nga ibutang sa salog).
- Dad-a ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo, paghawa sa usa ka lawom nga gininhawa, gub-a ang lawas gikan sa salog ug kuhaa kini sa imong tiil.
- Unya pagginhawa ug pagkalunod sa orihinal nga posisyon niini.
- Girekomenda nga buhaton ang 10 nga pagsubli sa 2-3 nga pamaagi.
Balihon nga twisting
- Aron mahimo kini, paghigda sa imong likod, pagbalus sa imong tuhod, ug ibutang ang mga tiil sa salog.
- Mga kamot ibutang sa lawas.
- Karon kinahanglan nga ipataas ang mga bitiis sa ingon nga paagi nga ang mga hips sa katapusan naglingkod nga pataw-an sa salog, ug ang mga tuhod molihok padulong sa dughan.
- Kung gilusok nimo ang mga bitiis gikan sa salog, kinahanglan nimo nga makaginhawa, ug kung ang mga bitiis gibutang sa salog, paghawa.
- Girekomenda nga buhaton ang 10 nga mga pagsubli 3 nga pamaagi.
Lumbayan nga twisting
- Gikinahanglan nga mamakak sa usa ka sulud, ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo, ug bend ang imong mga bitiis sa imong tuhod aron ang mga tiil dili makahikap sa salog.
- Karon kinahanglan nimo nga ipataas ang kaso, pag-adto sa wala nga tuhod sa tuo nga siko. Ang wala nga bahin sa lawas kinahanglan magpabilin sa salog.
- Balika ang kalihukan sa sukwahi: Pag-abot sa tuo nga tuhod sa wala nga siko aron ang tuo nga bahin sa lawas nagpabilin sa salog.
- Sa usa ka pamaagi, kinahanglan nimo nga maghimo labing menos 15 nga pagsubli.
Plantsa
Kini, sa una nga pagtan-aw, usa ka yano nga ehersisyo nga gitumong sa buhat sa mga kaunuran sa press, hips ug ubos nga likod.
- Kuhaa ang posisyon sa salog aron ang mga siko, tuhod ug mga tudlo mopahulay sa salog.
- Ang liog ug dugokan kinahanglan nga matukod sa usa ka linya, ug ang pagtan-aw sa unahan gipadayon.
- Pagkahuman kinahanglan nga gub-on ang mga tuhod gikan sa salog ug naa sa kini nga posisyon sa 30 minuto. Mahinungdanon nga ang gininhawa ordinaryo.
- Pagkahuman niana, mahimo ka moadto sa posisyon sa kilid sa bar ug himuon ang ehersisyo sa matag kilid nga 30 segundo.
- Kuhaa usab ang posisyon aron ang mga tiil ug mga palad magpabilin sa salog.
- Ibalhin ang kagrabe sa sentro sa tuo nga bahin sa lawas. Ang tuo nga kamot kinahanglan nga baliko sa tama nga anggulo.
- Ibutang ang imong wala nga bitiis sa tuo, nga naggunit sa imong mga bitiis nga tul-id, ipataas ang imong mga hawak.
- Sa kini nga posisyon kinahanglan nimo nga 30 segundo. Sa umaabot, mahimo nimong matuman ang plano sa 1-2 ka minuto.
- Balika ang pag-ehersisyo alang sa pikas bahin.
Ang mga baga nga adunay mga Corps nagbalikbalik
Kini nga ehersisyo perpekto alang sa mga nagsugod.
- Pag-adto sa usa ka lakang sa unahan uban ang iyang wala nga tiil ug bend kini sa tuhod. Himuon niini ang mga kaunuran sa mga kaunuran sa tuo nga paa.
- Ipadako ang imong mga kamot sa imong atubangan aron sila managsama sa salog.
- Pagkahuman sa mainit nga -up, pag-usab sa usa ka lakang sa unahan uban ang iyang wala nga tiil ug molingkod sa usa ka hinanduraw nga lingkuranan. Ang tuo nga bitiis kinahanglan nga magpabilin sa likod, ug ang tudlo sa tiil makahikap sa yuta. Pinaagi sa pagbuhat niini, mahimo ka nga mobiya sa likod nga tul-id, ug dayon magpuli-puli sa lawas.
- Paghimo sa ingon nga pag-atake sa lain nga tiil.
- Mahimo nimo nga sublion ang mga lihok 15 ka beses.
Mga bakilid sa lainlaing direksyon
- Aron mahimo ang pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga mahimong tul-id ug ibutang ang imong mga bitiis.
- Ipataas ang imong mga kamot ug ipilo kini sa imong ulo.
- Ihigot ang lawas sa wala kutob sa mahimo ug ipadayon kini nga posisyon sa 15 segundo. Kinahanglan nga mobati ka nga nag-inat sa tuo nga bahin sa lawas.
- Balik sa una nga posisyon.
- Balika ang mga ehersisyo, pag-usab sa lawas sa tuo.
- Sa umaabot, mahimo nimong madugangan ang oras ug ipadayon ang posisyon nga 30, 45 ug 60 segundos.
Atol sa pagbansay, mahimo nimo ang laing makapaikag nga ehersisyo nga hingpit nga nagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan.
- Aron mapahamtang kinahanglan nimo nga mahimo ka sa tanan nga upat.
- Pag-relaks sa press ug paghawa.
- Pagginhawa ug, pagginhawa, pilay ug hugot nga pag-draw sa tiyan.
- Sa kini nga posisyon, kinahanglan nimo nga kuptan ang tiyan sa labing menos 15 ka segundo.
Mga tip alang sa labi ka kaayo nga pagkaayo
Aron ang pagbansay mahimong epektibo, kinahanglan nga sundon ang mga mosunud nga rekomendasyon:
- Gikinahanglan nga anam-anam nga madugangan ang kusog sa pisikal nga pagpaningkamot. Sa presensya sa mga regular nga klase, ang lawas dili lamang mga adapt sa lulan, apan mahimo usab nga labi ka mabaskog. Busa, girekomenda nga ilakip ang pagdagan, pagbisikleta o gahum nga adunay kausa sa usa ka semana. Makatabang kini nga labi ka epektibo nga masunog ang sobra nga kaloriya ug mapaayo ang metabolismo.
- Paghatag og gusto sa mga klase sa lab-as nga hangin. Nag-amot kini dili lamang sa pagkawala sa timbang, apan usab sa pag-ayo sa lawas sa tibuuk.
- Mahinungdanon ang pagplano sa mga klase. Tugotan ka niini nga mag-andam sa pag-una ug magsugod sa mga ehersisyo sa oras. Pagkahuman niini, tungod niini kinahanglan nga magdesisyon sa mga sinina, sapatos ug pag-stock sa tubig. Daghan ang naggamit sa angay nga musika alang sa pagbansay, nga labi usab nga mag-andam sa pag-una.
- Ipatuman ang papel sa pagkawala sa timbang adunay nutrisyonBusa, kinahanglan usab kini nga i-adjust. Pananglitan, girekomenda sa mga eksperto ang pagpaila sa daghang mga utanon sa ilang pagkaon, lakip ang usa ka croak, nga nagtugot sa lawas nga maulian ang paspas nga mabug-atan sa pagbansay, ug mapait nga tsokolate. Mahinungdanon usab ang pag-inom og igo nga limpyo nga tubig (labing menos 2 ka litro matag adlaw).
- Ayaw ibaliwala ang scum. Sa wala pa ang panguna nga pagbansay, kinahanglan nga ipainit ang mga kaunuran. Kini maminusan ang mga crepature ug posible nga kadaut sa mga tisyu. Ug pagkahuman sa klase, girekomenda nga maghimo mga marka sa kaunuran sa kaunuran.
- Ayaw pagkalinga sa mga pag-istoryahanay sa kini nga panahon. Mahinungdanon ang pag-concentrate sa klase, himua sila nga husto ug uban ang labing taas nga pagbalik. Tinuod kini labi na kung ikaw nakigbahin sa usa ka grupo nga sama sa -minded nga mga tawo.
- Mahinungdanon ang pag-adjust sa pagkaon, apan usab aron ma-secure ang usa ka normal nga bakasyon ug pagkatulog, diin ang lawas makapahulay ug maulian.
- Kung lisud alang kanimo ang pagpili sa mga ehersisyo sa imong kaugalingon, mas maayo nga mangayo tabang sa usa ka coachKinsa ang makahatag usa ka angay ug epektibo nga komplikado, nga gikonsiderar ang imong mga dagway ug gusto. Ug ang labing hinungdanon nga butang mao ang makanunayon. Mas maayo nga mogahin 20 minuto sa usa ka adlaw aron mag-ehersisyo kaysa dili makahimo bisan unsa. Kini ang labing lisud, labi na sa sinugdanan sa pamaagi, kung ang usa ka tawo nag-atubang sa dili maayo nga mga sensasyon pagkahuman sa mga klase ug kakapoy.
Unsa ka paspas ug kung unsa ang mahimo nimo nga mawad-an sa gibug-aton
Lisud kaayo ang paghisgot bahin sa piho nga mga numero, tungod kay ang resulta nagdepende sa pagpili sa mga pag-ehersisyo sa lawas, frequency ug kusog sa estilo sa kinabuhi nga imong panguna sa kini nga panahon. Usab Ang mga indibidwal nga kinaiya sa lawas dili mahimong iapil.
Eksakto nga usa ka butang: Kung ang pagbansay kanunay ug grabe, ang mga pagbag-o makit-an sa usa ka semana: ang pag-ayo, ang kahimtang sa mga kaunuran sa lawas ug ang tibuuk nga molambo. Niining paagiha, mahimo ka mawad-an sa 4 kg matag bulan, nga nagpasabut nga ang hawak ug kilid mahimong dili kaayo.
Pagtagad! Ang nag-unang butang mao ang tinguha ug makanunayon. Ug aron mahimo nga labi ka epektibo ang sangputanan, makalakat ka ug magpunting sa kardio load.